陇西出发：青藏铁路入藏全攻略，穿越唐蕃古道的心灵朝圣之旅

一、行程概览与核心思路

本路线以陇西为起点，融合青藏铁路的景观体验与拉萨文化深度游，全程约10-12天。核心思路为先乘火车渐进适应高原，后聚焦拉萨及周边核心文化景观，兼顾历史、宗教与自然体验。

二、交通方案：陇西至拉萨的两种路径

方案一：青藏铁路经典进藏（推荐）

1. 陇西至西宁：从陇西站乘坐动车（约3小时）或普速列车（约6小时）抵达西宁。建议在西宁停留1天适应海拔，参观塔尔寺。
2. 西宁至拉萨：换乘Z6811或Z165等高原列车，建议选择卧铺车次。列车沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口、措那湖，全程约21-24小时。最佳观景时段为格尔木至那曲段。

方案二：飞机中转快速进藏

从陇西乘车至兰州中川机场（约2.5小时车程），飞往拉萨贡嘎机场。适合时间紧张者，但需注意直飞拉萨易引发高反

三、10天深度游行程规划

• 第1天：陇西-西宁：下午抵达西宁，入住酒店，自由游览东关清真大寺或莫家街品尝美食。
• 第2天：西宁适应日：上午参观塔尔寺，下午准备进藏物资（如防晒品、便携氧气）。
• 第3-4天：青藏铁路之旅：傍晚西宁上车，次日傍晚抵达拉萨。列车行驶期间注意休息，多饮水。
• 第5天：拉萨适应日：入住八廓街附近酒店，轻度游览八廓街、喝甜茶，避免剧烈运动。
• 第6天：拉萨核心文化：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、转经道。
• 第7天：拉萨郊区：前往哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），傍晚看文成公主实景剧。
• 第8天：羊卓雍措一日游：包车前往羊湖，沿途经岗巴拉山口，傍晚返回拉萨。
• 第9天：纳木错过夜或返回拉萨：包车前往纳木错，观星空与日出，或选择当日往返。
• 第10天：返程或延伸行程：从拉萨返程，或延伸至林芝、日喀则等地。

四、关键注意事项

高原适应

• 进藏前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。
• 抵达初期避免洗澡、饮酒、暴食，行动放缓。
• 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬等应急物品。

文化礼仪

• 寺庙内不戴帽、不穿短裙短裤，未经允许不拍照。
• 转经、出入佛殿按顺时针方向。
• 避免直接拍摄磕长头者及警务站点。

装备清单

• 证件：身份证、边防证（若去珠峰等地）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。
• 护肤：高倍防晒霜、润唇膏、保湿品。
• 其他：充电宝、保温杯、零钱（纸币角票供寺庙）。

五、预算参考（人均）

• 交通：陇西-拉萨火车硬卧往返约1200元，拉萨市内包车日均500-800元。
• 住宿：经济型酒店150-300元/晚，舒适型300-500元/晚。
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，羊湖120元，纳木错230元。
• 餐饮：日均80-150元。
• 总计：10天行程约5000-7000元（不含购物）。

六、延伸建议

若时间充裕，可从拉萨延伸至林芝（3-4天）观赏峡谷与森林，或至日喀则（2-3天）参观扎什伦布寺。全程保持灵活节奏，尊重当地生态与文化，让旅行成为一场真正的身心洗礼。